번아웃 증후군 자가 진단 및 극복하는 방법

내가 혹시 번아웃 증후군이 아닐까 생각이 들 때가 있습니다. 그럴 때는 어떻게 극복해야 하며 제대로 이겨내는 방법이 있습니다. 우선 번아웃에 대해 제대로 들여다보고 자가진단을 해봅시다.

 

번아웃 증후군

보통 사람들은 자신이 속한 직장이나 운영하는 사업에서 최선을 다하고 열정적으로 살아나갑니다. 그런데 이중에서도 유독 책임감이 강하고 남에게 지기 싫어하는 승부욕이 강한 분들이 있습니다. 이런 분들의 공통적인 특성이 또 완벽주의 스타일을 가지고 있어서 하는 일에 부족함이 없어야 하고 실수를 용납하지 못합니다. 

 

결국 이 모든 것의 결과는 극도의 정신적 스트레스로 발현되며 매우 심한 피로감에 쉬어도 쉰 것 같지 않고 만성피로에 시달리게 됩니다. 증상이 더 심해지면 새로운 일을 시작하는 것 자체가 힘이 들고 보통의 상황에서도 의욕이 생기지 않는 무기력증이 나타납니다. 

 

바로 이런 현상이 '번아웃 증후군'입니다. Burn '타다'라는 영단어에 Out '완전히 소진' 이 결합하여 완전히 타버려서 소진되어 버린 잿더미가 되었다는 몹시 과격한 표현이라 할 수 있습니다. 그만큼 심각한 상황이란 뜻을 내포하고 있는 것입니다. 

 

번아웃 증후군 자가 진단

몹시 피로하고 정신적으로 힘들며 무력감이 든다고 다 번아웃 증후군이라 할 수 있을까요? 일단 이런 증상이 나타나더라도 번아웃이 되려면 일시적으로 나타나는 현상이어서는 안 됩니다. 국제 보건기구에서는 정상적으로 관리되지 않은 만성적인 직장 스트레스로 규정하고 있으며 최소 6개월 이상 지속될 때 번아웃 증후군이라 정의하고 있습니다. 

 

번아웃이 나타났을때의 일반적인 증상들입니다. 이 중 3가지 이상이 자신에게 해당된다면 번아웃 증후군을 심각하게 의심하고 극복하는 방법을 적극적으로 찾아야 합니다. 

 

• 그냥 떠나고 싶은 생각이 충동적으로 들 때가 있다.
• 입맛이 없고 도통 식욕이 생기지 않는다.
• 머리가 아픈 두통 증상이 계속 발생한다
• 몸에 힘이 쭉 빠져서 한 마디로 기력이 없다.
• 감정이 쉽게 변하며 약해진 것 같다.
• 삶 자체가 재미가 없다.
• 감기 증상이 자주 생긴다.
• 잠을 잘 못자고 잠잘 때까지 시간이 많이 소요된다.
• 굉장히 예민해져서 짜증이 잦아졌다.
• 무언가를 하기가 아예 싫다. 
• 기분이 계속 좋지 않다.

 

번아웃 증후군 극복방법

번아웃은 앞서 말했듯이 과도한 직장 스트레스에서 오는 것이므로 그 스트레스의 원인이 무엇인지 일단 짚어봐야 합니다. 그래서 내가 해결할 수 있는 것인지 그렇지 않은 것인지를 먼저 분간해야 합니다. 내가 노력해서 해결할 수 없는 것이라면 빨리 직장을 떠나야 합니다. 

 

우선적으로 자신의 심신을 챙겨서 건강을 지켜내야 하기 때문이고 그 후에 다시 새로운 직장을 알아보는 것이 현명합니다. 자신도 모르게 건강이 상하게 되면 돌이킬 수 없는 상황으로 치달을 수 있기 때문에 절대 가볍게 보아서는 안됩니다. 

 

가까운 상담센터를 방문하는 것도 매우 도움이 되며 일상생활 속에서 다시 활력을 되찾을 수 있도록 우선 충분히 휴식을 취해야 합니다. 그다음 내가 좋아하고 하고 싶은 일이 무엇인지 조용히 사색하는 시간을 갖고 마음을 편안하게 해야 합니다. 

 

아무리 좋은 직장에서 고액의 연봉을 받고 사회적인 명망을 쌓았다고 해도 번아웃 증후군이 자신을 덮치게 되면 극심한 피로감과 무기력증에 한 순간에 수포로 돌아갈 수 있습니다. 지나치게 과중한 업무와 자신의 능력을 넘어서는 무리한 업무 부하는 결국 지속적인 스트레스를 발생시키게 되는 것입니다. 

 

자신의 능력을 너무 과대 포장할 필요가 없습니다. 어려운 업무를 해결하면서 인정받아 승진하면서 명예와 부를 쌓을 수도 있지만 결국 가장 중요한 것은 나의 정신건강을 지키는 것입니다. 

 

신체의 질환과는 다르게 번아웃 증후군은 그 그 본 원인을 제거하지 않으면 해결이 쉽지 않습니다. 단 기간에 말끔해질 수는 없으므로 충분한 휴식기간을 갖고 자신만의 시간을 갖는 것이 중요합니다.